Cuprins:
Video: Ce ar trebui să mănânce adulții pentru a fi sănătoși?
2024 Autor: Oswald Mason | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 01:08
Alimentație sănătoasă pentru adulți
- O mulțime de legume, leguminoase și fructe.
- O mulțime de cereale, inclusiv pâine, orez, paste și tăiței – de preferință cele care sunt integrale.
- Carne slabă, pește, pasăre și/sau alternative.
- Lapte, iaurturi, brânzeturi și/sau alternative.
Atunci, ce ar trebui să mănânce adulții și de ce?
mânca Cel puțin 5 porții dintr-o varietate de fructe și legume în fiecare zi (vezi 5 pe zi) bazează mesele pe alimente bogate în amidon, cum ar fi cartofi, pâine, orez sau paste. aveți unele lactate sau alternative la lactate (cum ar fi băuturile din soia) mânca unele fasole, leguminoase, pește, ouă, carne și alte proteine.
Alături de mai sus, ce ar trebui să mănânc pentru a fi sănătos? Mâncare sănătoasă pentru o greutate sănătoasă
- Accentuează fructele, legumele, cerealele integrale și laptele și produsele lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
- Include carne slabă, carne de pasăre, pește, fasole, ouă și nuci.
- Are un conținut scăzut de grăsimi saturate, grăsimi trans, colesterol, sare (sodiu) și zaharuri adăugate.
- Rămâne în limita necesarului zilnic de calorii.
În acest fel, cum pot adulții să promoveze alimentația sănătoasă?
8 sfaturi pentru o alimentație sănătoasă Mănâncă bine
- Bazați-vă mesele pe carbohidrați cu amidon cu mai multe fibre.
- Mănâncă multe fructe și legume.
- Mănâncă mai mult pește, inclusiv o porție de pește gras.
- Reduceți grăsimile saturate și zahărul.
- Mănâncă mai puțină sare: nu mai mult de 6 g pe zi pentru adulți.
- Fii activ și ai o greutate sănătoasă.
- Nu vă fie sete.
Ce alimente ar trebui să evite adulții?
8 alimente pe care adulții în vârstă ar trebui să evite să mănânce
- Ouă crude sau insuficient fierte, carne și carne de pasăre. Alimentele insuficient gătite, cum ar fi ouăle, carnea, carnea de pasăre și sushi pot provoca intoxicații alimentare, care pot declanșa sepsis și șoc septic.
- Grapefruit.
- Alimente bogate în sodiu.
- Cofeină.
- Sifone și băuturi dulci.
- Băuturi „fără zahăr”.
- Băuturi alcoolice.
- Alimente cu calorii goale.
Recomandat:
Care este cea mai bună vitamină pentru adulții în vârstă?
Aceste cinci vitamine merită luate după vârsta de 50 de ani, spun experții: Multivitamine zilnice pentru seniori. Cercetările nu au demonstrat dacă multivitaminele vă ajută să rămâneți mai sănătoși mai mult, spune Haggans. Vitamina B12. Calciu. Vitamina D. Formulare AREDS pentru sănătatea ochilor
Sunt tacos sănătoși pentru tine?
Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni sănătoase de taco, vă recomandăm să luați tacos slabi de pui sau tacos cu fructe de mare. Aceste opțiuni proteice au mai puține grăsimi decât carnea roșie, dar sunt pline de proteine. Peștele și creveții au, de asemenea, nutrienți vitali, cum ar fi vitamina D și acizii grași omega 3
Câte prune ar trebui să mănânce un copil pentru constipație?
Tratamente: laxativ
Câtă apă sugerează experții să consume adulții?
Câtă apă sugerează experții să consume adulții în fiecare zi? a) Nu mai mult de 1 litru. b) Între 1 și 2 litri. c) Între 2 și 3 litri
Taiteii din celofan sunt sanatosi pentru tine?
Din punct de vedere nutrițional, tăițeii din celofan nu conțin gluten, fără grăsimi și 1/2 cană de mâncăruri de servire până la 8% din necesarul zilnic de fier, important pentru transportul oxigenului în organism