Cuprins:

Ce ar trebui să mănânce adulții pentru a fi sănătoși?
Ce ar trebui să mănânce adulții pentru a fi sănătoși?

Video: Ce ar trebui să mănânce adulții pentru a fi sănătoși?

Video: Ce ar trebui să mănânce adulții pentru a fi sănătoși?
Video: Alimentație sănătoasă - Ce ar trebui să mănânci ca să fii sănătos 2024, Martie
Anonim

Alimentație sănătoasă pentru adulți

  • O mulțime de legume, leguminoase și fructe.
  • O mulțime de cereale, inclusiv pâine, orez, paste și tăiței – de preferință cele care sunt integrale.
  • Carne slabă, pește, pasăre și/sau alternative.
  • Lapte, iaurturi, brânzeturi și/sau alternative.

Atunci, ce ar trebui să mănânce adulții și de ce?

mânca Cel puțin 5 porții dintr-o varietate de fructe și legume în fiecare zi (vezi 5 pe zi) bazează mesele pe alimente bogate în amidon, cum ar fi cartofi, pâine, orez sau paste. aveți unele lactate sau alternative la lactate (cum ar fi băuturile din soia) mânca unele fasole, leguminoase, pește, ouă, carne și alte proteine.

Alături de mai sus, ce ar trebui să mănânc pentru a fi sănătos? Mâncare sănătoasă pentru o greutate sănătoasă

  • Accentuează fructele, legumele, cerealele integrale și laptele și produsele lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Include carne slabă, carne de pasăre, pește, fasole, ouă și nuci.
  • Are un conținut scăzut de grăsimi saturate, grăsimi trans, colesterol, sare (sodiu) și zaharuri adăugate.
  • Rămâne în limita necesarului zilnic de calorii.

În acest fel, cum pot adulții să promoveze alimentația sănătoasă?

8 sfaturi pentru o alimentație sănătoasă Mănâncă bine

  1. Bazați-vă mesele pe carbohidrați cu amidon cu mai multe fibre.
  2. Mănâncă multe fructe și legume.
  3. Mănâncă mai mult pește, inclusiv o porție de pește gras.
  4. Reduceți grăsimile saturate și zahărul.
  5. Mănâncă mai puțină sare: nu mai mult de 6 g pe zi pentru adulți.
  6. Fii activ și ai o greutate sănătoasă.
  7. Nu vă fie sete.

Ce alimente ar trebui să evite adulții?

8 alimente pe care adulții în vârstă ar trebui să evite să mănânce

  • Ouă crude sau insuficient fierte, carne și carne de pasăre. Alimentele insuficient gătite, cum ar fi ouăle, carnea, carnea de pasăre și sushi pot provoca intoxicații alimentare, care pot declanșa sepsis și șoc septic.
  • Grapefruit.
  • Alimente bogate în sodiu.
  • Cofeină.
  • Sifone și băuturi dulci.
  • Băuturi „fără zahăr”.
  • Băuturi alcoolice.
  • Alimente cu calorii goale.

Recomandat: